|
علمی فرهنگی ورزشی :: :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
وروک میائِلا در جستجوی معنای راستین زیبایی به اقصی نقاط جهان سفر کرده و حاصل تلاشش را به اشتراک گذاشته است.
به نقل از بی بی سی انگلیسی، به گفته او، برقراری ارتباط با مردم و به خصوص زنان، مهمترین بخش سفرش است. نوروک از زنان در سراسر جهان عکاسی کرده و آنها در وبلاگش به نام «اطلس زیبایی» منتشر میکند تا از این طریق بتواند فرمهای مختلف زیبایی را به مخاطبانش عرضه کند. او میگوید: «اطلس زیبایی باعث میشود تا کشورهایی که به آنها سفر کردم را بار دیگر در ذهنم مرور کنم. سفر دوم من به آن کشور سفری کاملا متفاوت است، چرا که من دیگر توریست محسوب نمیشوم و به دلیل شغلی که دارم، به دیدی عمیقتر از فرهنگ مردم کشور مقصد دست پیدا میکنم.» در ادامه برخی از عکسهای نوروک را مشاهده خواهید کرد.  زنی در جوداپور هند  بخارست، رومانی  دوشنبه، تاجیکستان  فلات تبت، چین  کیپ تاون، آفریقای جنوبی  آکسفورد، انگلستان  هارلم، نیویورک  پیونگ یانگ، کره شمالی  دهلیز واخان، افغانستان  کاتماندو، نپال  ریکیاویک، ایسلند :: :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
این دکمههای فلزی بر روی جیب شلوار لی، در عین ناباوری، نقش بسیار مهمی دارند. در صورتی که شلوار لی شما فاقد این دکمه باشد، چه اتفاقی رخ خواهد داد؟
 فرادید| این دکمههای فلزی بر روی جیب شلوار لی، در عین ناباوری، نقش بسیار مهمی دارند. در صورتی که شلوار لی شما فاقد این دکمه باشد، چه اتفاقی رخ خواهد داد؟
به گزارش فرادید به نقل از ایندیپندنت، به این دکمههای فلزی «میخ پرچ» گفته میشود و آنها در جاهایی به کار گرفته میشوند که احتمال پارگی شلوار وجود دارد. طرفداران شلوار لی کم نیستند، اما شاید کسی پیشتر به این مسئله توجه نکرده بود که کاربرد این دکمههای فلزی چیست؟ میخ پرچ یا ریوِت بر روی نقاطی از شلوار لی پیاده میشود که احتمال پارگی به علت تحرک یا فشار وجود دارد. از این طریق استقامت شلوار بیشتر میشود. به عبارت بهتر، اگر این دکمهها نبودند، شلوار لی زودتر پاره و یا حتی سوراخ میشود. ماجرای میخ پرچ و شلوار لی ریشه در تاریخ تولید این پارچه دارد و اینکه چگونه میخ پرچ تا این اندازه محبوب شد، بسیار جالب است. در واقع همین میخ پرچ بود که باعث تولید شلوار لی یا جین شد. در دهه 1870 میلادی، کارگران از این شلوارها برای کار استفاده میکردند، اما مشکل اینجا بود که شلوارشان به علت سنگینی و نوع کار به سرعت پاره میشد. به همین دلیل بود که همسر یکی از کارگران به سراغ خیاطی به نام «جاکوب دیویس» رفت و از او خواست تا شلواری برای شوهرش بدوزد که به سرعت پاره نشود. آقای دیویس پس از مدتی به این نتیجه رسید که بهتر است از میخ پرچ در نواحی که بیشترین فشار را متحمل میشوند، استفاده کند. این نواحی شامل گوشههای جیبها و پایین زیپ میشود. میخ پرچ میتواند پارچه دنیم را به خوبی نگه دارد و از این طریق استقامت آن را بالا ببرد.  لوی استراوس (راست) و جاکوب دیویس (چپ) او به لطف طرح پر بازده خود توانست به موفقیت برسد. از این رو، آقای دیویس به یک شریک تجاری نیاز داشت تا بتواند آن را به تولید انبوه برساند. وی با لوی استراوس ارتباط گرفت که در آن روزها تاجر بود. آقای دیویس و لوی استراوس توانستند گواهی ثبت اختراع را در سال 1873 میلادی به نام خود ثبت کنند. دیری نپایید که شلوارهای مجهز به میخ پرچ به تولید انبوه رسید و در اوایل دهه 60 میلادی هم با نام «جین» به بازار عرضه شد. شلوارهای دنیم تا سالها پیش از معرفی میخ پرچ به بازار عرضه میشد، اما همین طرح کوچک ولی خلاقانه بود که باعث شد شلوار لی حتی همین امروز هم تا این اندازه طرفدار داشته باشد. :: :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
اکثر ما گاهی پس از یک خواب ناآرام در شب یا بعد از نشستن پشت رایانه برای مدت طولانی خشکی و گرفتگی گردن را تجربه میکنیم. عموما گرفتگی گردن یک وضعیت عادی است که میتوان آن را در خانه درمان کرد.
 فقط ۶۰ ثانیه برای درمان خشکی و گرفتگی گردن یک دقیقه کافی است تا با کمک این روش، درد گردن را با مالش دادن از بین ببرید. برای شروع، مشخص کنید درد در کدام طرف گردنتان است. اگر در طرف چپ است، از دست چپ استفاده کنید. اگر طرف راست است از دست راست استفاده کنید. با استفاده از انگشتتان مستقیما روی نقاط درد فشار بیاورید یا دستتان را آنقدر در آن نقاط فشار دهید تا فشار خوبی را در آن ناحیه احساس کنید، اما نه یک فشار نقطهای. سرتان را در مسیر مخالف درد بچرخانید و چانهتان را بهطور مورب به سمت زیر بلغتان پایین ببرید. این مراحل را حدود ۱۵ تا ۲۰ بار پشت سر هم تکرار کنید. این کار را در طول روز تکرار کنید تا عضلاتتان را نرم کنید. فشار آوردن به نقاط دردناک در هنگام فعالسازی عضله میتواند به فروکش کردن درد کمک کند. اگر نمیتوانید به نقطهی درد دسترسی پیدا کنید، سعی کنید یک توپ تنیس را در ناحیهی درد قرار دهید و به یک دیوار تکیه دهید تا فشار ایجاد کنید. اگر این روش کمکی نکرد، شیوهی زیر را امتحان کنید. حرکات کششی برای تسکین درد گردن کشیدن عضلات گردن میتواند آنها را نرم نگهدارد و درد یا تنش از بین ببرد. این حرکات کششی ساده را در هنگام رانندگی در ماشینتان یا هنگام نشستن پشت میز امتحان کنید:
ماساژهایی برای خشکی گردن برای کاهش چوبشدگی، درد و التهاب، چند دقیقه ماساژ گردن را امتحان کنید تا در عین افزایش گردش خون، عضلاتتان را نرم کنید. همچنین میتوانید گردنتان را با اسانسهایی از قبیل اسانس نعنا ماساژ دهید که برای تسکین درد و التهاب خوب هستند، و حاوی خواص تسکینی طبیعی هستند که درد را کاهش میدهد. همچنین نعنا حاوی متانول است که کمک میکند بهطور طبیعی درد عضلات تسکین یابد. برای نرم کردن عضلات دوش آب داغ بگیرید یا با آب داغ حمام کنید. یک قاشق غذاخوری روغن گیاهی، مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون را با چند قطره عصارهی نعنا ترکیب کنید و ناحیهی دردناک را چند دقیقه با مالشهای محکم و در عینحال ملایم ماساژ دهید. اگر به ناحیهی درد دسترسی ندارید، از یک دوست یا اعضای خانواده کمک بخواهید. ورزشهای گردن برای درمان و پیشگیری از درد گردن عضلات گردن نیز به ورزش نیاز دارند. این عضلات به این طریق قوی میشوند. چرخش سر برای شروع عالی است. این حرکات را میتوانید تقریبا هر زمان که احساس میکنید درد در حال آمدن است، انجام دهید. سرتان را به آرامی در جهت عقربههای ساعت بچرخانید تا مشخص کنید وسعت میدان دیدتان چهقدر است. بعد از اینکه چند بار سرتان را چرخاندید، ممکن است متوجه شوید میتوانید میدان دید وسیعتری را ببینید. بعد از ۴ یا ۵ چرخش جهتتان را تغییر دهید. همیشه مطمئن باشید هنگام حرکت دادن گردن یا سرتان حالت بدنتان درست است. ورزش دیگری که میتوانید چند دقیقه انجام دهید، این است که سرتان را به سمت قفسهی سینه پایین بیاورید و بعد به سمت سقف عقب ببرید، یا سرتان را به سمت شانهی چپتان و بعد به سمت شانهی راستتان خم کنید یا بدون اینکه بدنتان را بچرخانید، به آرامی سرتان را بچرخانید و به سمت چپ نگاه کنید، سپس سرتان را بچرخانید و به سمت راست نگاه کنید. حرارتدرمانی برای درد گردن میتوان از حرارتدرمانی برای افزایش گردش خون، کاهش درد عضلات یا اسپاسمها و افزایش حرکت و انعطافپذیری استفاده کرد. یک پد گرماساز، کمپرس گرم یا هولهی مرطوب را ۲۰ دقیقه روی ناحیهی دردناک قرار دهید. فراموش نکنید قبل از قرار دادن منبع گرما روی ناحیهی دردناک آن را در حوله بپیچید تا از پوست محافظت کنید. بعضی آدمها از سرمادرمانی، از قبیل بستهی یخ، کیسهی سبزیجات منجمد، یا حولهی یخزده برای بیحس کردن درد استفاده میکنند تا بلافاصله بعد از آسیبهای بسیار دردناک، ورم و درد را کاهش دهند یا یک التهاب و آسیب دیدگی متورم جدید را تسکین دهند. حمام با نمک حمام نمک حمام از منیزیم سولفات تشکیل شدهاست، یک ترکیب شیمیایی که برای تسکین درد عضلات مفید است. شاید با افزایش گردش خون استرس و تنش را نیز کاهش دهد. برای حمام با نمک حمام، وان را از آب گرم پر کنید. ۲ فنجان نمک حمام را به آب اضافه کنید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در وان بمانید بهطوری که گردنتان در آب گرم غوطهور باشد. میتوانید این کار را تا ۳ بار در هفته تکرار کنید. فشاردرمانی برای تسکین خشکی گردن نقاط فشار در دستتان میتواند به تسکین خشکی گردن، که ناشی از حالت بدن بد است، کمک کند. لو ژن اصطلاحی است که یک نقطهی فشار را در دست توصیف میکند. این نقطه میتواند فورا درد گردن را تسکین دهد. نقطهای که باید روی آن فشار بیاورید پشت دست، بین برآمدگی استخوانهای ۲ انگشت اشاره و میانی واقع شدهاست. اگر درد گردنتان در طرف چپ واقع شدهاست، روی این نقطه در دست راستتان فشاری به شکل دایرههای کوچک وارد کنید-این یعنی باید این نقطه را در دست مخالف سمتی که درد گردن در آن واقع است ماساژ دهید. این نقطه را با فشار دادن سر انگشت روی آن ماساژ دهید و دایرههای ریز بسازید. از فشار کافی استفاده کنید تا در این نقطه دردی خفیف احساس کنید. در هنگام فشار دادن دست، سعی کنید سرتان را نیز به دو طرف بچرخانید تا عضلات را شل کنید. باید متوجه شوید در عین اینکه انعطافپذیریتان بالا میرود، درد کاهش مییابد. به حالت خوابیدنتان توجه کنید به نظر میرسد بیتوجهی به حالت خوابیدن علت شایع خشکی گردن باشد. حتما به پهلو یا پشت بخوابید اما روی شکم نخوابید. اگر همچنان ترجیح میدهید روی شکم بخوابید، مراقب بالشهایی که استفاده میکنید باشید. ممکن است بالشهای خیلی بزرگ، هنگامی که به پهلو میخوابید، سرتان را بیش از حد به طرف دیگر فشار بدهد. بالشتان نباید بلندتر از حدی باشد که بدنتان دچار خمیدگی و انحنا شود. حتی میتوانید خودتان را به خوبی عادت دهید که بدون بالش بخوابید. همسویی طبیعی سر و گردن را بدون تاثیر بالش احساس کنید. وقتی میخوابید، مطمئن شوید سر و گردنتان به خوبی با ستون فقراتتان همسو است. برای اجتناب از بیدار شدن با درد، مطمئن شوید مستقیما در مسیر هوای سرد نمیخوابید. این میتواند باعث گرفتگی عضلات بدن شود. منبع:healthyandnaturalworld :: :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
بسیاری از مردم خواب کافی ندارند و در مقابل اغلب افراد نیز گزینههایی را ارایه میدهند که از دیدگاه آنها باعث داشتن خوابی عمیق میشود.
خوابیدن موضوعی حیاتی در زندگی است که برخی از مردم با آن مشکل دارند و نمیتوانند به خوبی بخوابند. به همین دلیل روشهایی به آنها توصیه میشود و همین موضوع باعث شده که افسانههایی نیز در این خصوص به وجود آید. در این مقاله از زومیت به افسانههای مربوط به خوابیدن خواهیم پرداخت که البته همهی آنها نیز مربوط به مشکل بیخوابی نیستند.
بسیاری از مردم خواب کافی ندارند و در مقابل اغلب افراد نیز گزینههایی را ارایه میدهند که از دیدگاه آنها باعث داشتن خوابی عمیق میشود. اما این افراد در خصوص صحت ادعایشان اطلاعات دقیقی ندارند و از دیدگاه آنها، روشهای مذکور تنها در حد ایدهای کاربردی هستند. اما در این مقاله اغلب روشهای مذکور را مورد بررسی قرار میدهیم.
افسانه ۱: همه افراد باید ۸ ساعت بخوابند بهتر است که ثانیهشمار را کنار بگذارید. زیرا برخی مردم با ۸ ساعت خواب نیازشان برطرف میشود و در مقابل برخی دیگر با ۹، ۷ یا ۴ ساعت خواب به آرامش کافی میرسند. این موضوع بستگی به میزان فعالیت فرد و موارد این چنینی نظیر ژنتیک و سن دارد. برای مثال چندین ژن وجود دارند که مربوط به کمخواب بودن افراد است و این افراد تنها با چند ساعت خواب نیازشان برطرف میشود.
افسانه ۲: خواب بیشتر باعث رفع فقدان خواب میشود در روزهای تعطیل خوابیدن تا ظهر اقدامی فریبنده است اما باید توجه داشت که انجام چنین کاری باعث ایجاد مشکل در ساعت بدن میشود. بهترین راهکار برای این موضوع این است که هر شب در زمان مشابهی به اندازه کافی بخوابید. در انگلیسی برای این موضوع واژه Catch Up استفاده میشود. این واژه بدان معناست که اگر هر روز برای مثال یک ساعت کم خوابیده باشید و در حقیقت ۱ ساعت به بدنتان بدهکار باشد، همانند سایر بدهیها میتوانید با خواب بیشتر آن را نیز تسویه کنید. با در نظر داشتن این که انجام کار مذکور باعث ایجاد مشکل در ساعت داخلی بدن میشود، میتوان دریافت که روش مذکور چندان راهکار مناسبی نیست.
افسانه ۳: محرومیت از خواب باعث ایجاد مشکل در سایر جنبههای سلامتی نمیشود با وجود اینکه ممکن است بعد از یک روز خواب کم دچار هیچ مشکلی نشوید، اما باید توجه داشت که اگر کم خوابی موضوعی متداوم شود، در این صورت میتواند مشکلاتی جدی را در زمینه سلامتی افراد ایجاد کند. محرومیت بدن از خواب کافی باعث افزایش خطر در خصوص بیماریهایی نظیر دیابت، چاقی، بیماری عروق قلب و سکته مغزی میشود. اما در کوتاه مدت ممکن است باعث ایجاد حالاتی نظیر کاهش سطح بینایی، مشکلاتی خلقی و سردرد شود.
افسانه ۴: نوشیدن شیر گرم قبل از خواب باعث بهبود خواب میشود همانند بوقلمون (که در ادامه به آن خواهیم پرداخت)، شیر نیز دارای مادهای به نام تریپتوفان (Tryptophan) است که با ورود به بدن تبدیل به ماده شیمیایی سروتونین (Serotonin) میشود که دلیلی برای خوابیدن است. اما باید توجه داشت که مقدار این ماده موجود در یک لیوان شیر گرم حدود ۱۰ برابر کمتر از مقدار مورد نیاز برای خوابیدن انسان است. اما در کل به خوابیدن کمک میکند.
افسانه ۵: چرتزدن خوب نیست تاثیر چرتزدن بر خواب شبانه موضوعی دشوار و البته تایید شده است. برای مثال خوابیدن طولانی در طول روز باعث میشود که شبها نتوانید به خوبی بخوابید. اما در تحقیقات مختلف مشخص شده که خوابیدن به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در طول روز، باعث افزایش سطح هوشیاری میشود. علاوه بر این، چرتزدن تاثیر مثبتی نیز در حافظه، عملکرد روانی و سیستم ایمنی بدن دارد.
افسانه ۶: تنها زمانی خواب میبینید که چشمانتان حرکت کنند بر خلاف باور عمومی، افراد در تمام حالات خواب میتوانند رویا ببینند که این شامل خواب با چشمان در حال حرکت (REM Sleep) و خواب با چشمان ثابت نیز میشود. البته با وجود اینکه در هر دو حالت افراد میتوانند رویا ببینند، اما بر اساس گزارش کارشناسان، خواب دیدن در حالت چشمان بدون حرکت متفاوت است.
بر اساس این گزارشات، موضوع رویا دیدن با چشمان بیحرکت اغلب به اتفاقاتی مربوط میشود که در طول روز میافتد ولی رویای افراد در زمانی که چشمانشان حرکت میکند اغلب مربوط به اتفاقات خارقالعاده است.
افسانه ۷: شمارش گوسفندها باعث میشود که بخوابید اگر از جمله افرادی هستید که با خوابیدن مشکل دارید و نمیتوانید به راحتی بخوابید، باید بگوییم که شمردن گوسفند پیش از خواب باعث میشود که فرآيند خوابیدنتان طولانیتر شود. تحقیقی روی ۴۱ نفر با مشکل بیخوابی انجام شد که در جریان آن گفته شد باید شب پیش از خواب گوسفند بشمارند، اما نتیجه به دست آمده این بود که مدت زمانی که تا خوابیدن در حین شمارش گوسفند سپری میشود، طولانیتر از زمانهایی است که گوسفند نمیشمارید.
اگر به دنبال راهکار دیگری هستید تا پیش از خواب انجام دهید، پیشنهاد میکنیم که به سراغ تصور تصاویر آرامشبخش بروید. نتیجه آزمایشها نشان میدهد افرادی که پیش از خواب تصاویر آرامشبخش را تصور میکنند، سریعتر از افرادی که گوسفند میشمارند یا حتی گوسفند نمیشمارند به خواب میروند.
افسانه ۸: اگر فردی که در خواب راه میرود را بیدار کنید، میمیرد باید توجه داشت اگر فردی را که در خواب راه میرود یا در واقع شبگردی میکند، در حین راه رفتن بیدار کنید، وی شوکه و گیج میشود اما هرگز باعث کشته شدنش نمیشوید. راهرفتن در خواب زمانی اتفاق میافتد که فرد در خواب عمیقی فرود رود که این موضوع باعث میشود نتواند از خواب بیدار شود و البته همین موضوع دلیلی است که وی بعد از بیدار شدن نیز هوشیاری کافی را به دست نمیآورد.
ایده اینکه با بیدار کردن افراد شبگرد از خواب باعث کشته شدن آنها میشوید جنبه علمی ندارد. اگر در میان آشنایان نزدیکتان افراد شبگرد دارید، بهتر است که به الگوی خواب آنها توجه کنید. زیرا راه رفتن در خواب اغلب بین افرادی اتفاق میافتد که دچار محرومیت از خواب هستند.
افسانه ۹: اگر خواب ببینید که مردید، در زندگی واقعی نیز خواهید مُرد افسانهای وجود دارد که گفته میشود اگر در خواب بمیرید، در زندگی واقعی نیز جانتان را از دست خواهید داد اما این موضوع واقعی نیست و نباید نگران آن باشید. این راز نیز همانند بیدار کردن شبگردها در خواب غیرواقعی است. با وجود اینکه انسانها با خواب دیدن نمیمیرند، اما دانشمندان همچنان در تلاش هستند تا پی ببرند که چرا انسان نیاز به خواب دارد.
افسانه ۱۰: خوابیدن با چشمان در حال حرکت آرامش بخشترین نوع خواب است خوابیدن با چشمان در حال حرکت (REM Sleep) نوعی از خواب است که در آن رفتار بدن و مغز همانند اوقات بیداری است. چرخه نخست REM در ۹۰ دقیقه اول خواب اتفاق میافتد که با افزایش ضربان قلب، فشار خون و فلج شدن (عدم حرکت) موقت بدن همراه است . در حقیقت بخش اصلی خواب که باعث آرامش میشود مربوط به زمانی است که چشمها حرکت نمیکند و خواب در حالت none-REM قرار دارد.
افسانه ۱۱: افرادی که بیهوش هستند، خوابیدهاند زمانی که انسان در حالت ناخودآگاه است، بدین معنا نیست که وی خوابیده است. زمانی که چرت میزنید، مغز همچنان مقدار مشخصی از امواج مغزی را ساطع میکند. در مقابل، زمانی که بیهوش میشوید مغز به سختی از خودش امواج را ساطع میکند که این مقدار متمایز از آن میزانی است که در زمان خواب ساطع میشود. در حقیقت حالت بیهوشی بسیار شبیه به حالت کمای برگشتپذیر بر اثر موارد مخدر است که کاملا با حالت خواب فرق دارد.
افسانه ۱۲: بوقلمون باعث میشود که بخوابید
با وجود اینکه دانشمندان اعلام کردهاند خوردن بوقلمون باعث خوابیدن افرادی که بیخوابی دارند نمیشود اما همچنان این افسانه وجود دارد. همانند موضوع خوردن شیر گرم قبل از خواب، بوقلمون نیز دارای مقداری تریپتوفان (Tryptophan) است که با ورود به بدن تبدیل به ماده خواب مغز به نام سروتونین میشود. اما باید به این نکته نیز توجه داشت که بوقلمون مقدار تریپتوفان کمتری نسبت به پنیر چدار دارد. اما با این اوصاف چرا بعد از خوردن پنیر کباب شده خوابمان نمیآید؟ در حقیقت بر اساس گزارشات آنچه که باعث میشود خوابتان بیایید تمام مواد اضافهای است که میل میشود و به همین دلیل بوقلمون نیز میتوان یکی از این مواد خورده شده باشد.
افسانه ۱۳: بیخوابی به این معناست که شما در خوابیدن مشکل دارید بیخوابی یکی از اختلالات خواب است اما این بدان معنا نیست که فرد در خوابیدن مشکل دارد. یک نفر از سه آمریکایی تاحدودی از مشکل بیخوابی رنج میبرد. موضوع مذکور به این معناست که آن افراد موارد زیر را تجربه میکنند:
صبح زود از خواب بیدار میشوند و نمیتوانند دوباره بخوابند به طور مکرر شبها از خواب بیدار میشود بدون اینکه احساس تازه شدن داشته باشند بیدار میشوند در خوابیدن مشکل دارند افسانه ۱۴: افراد پیر کمتر نیاز به خواب دارند افراد مسن اغلب کمتر به خواب تمایل دارند و شبها مدت کمی میخوابند و صبح زود از خواب بیدار میشوند. اما در کل این بدان معنا نیست که آنها نیاز به خواب کمتری دارند. افراد پیر نسبت به جوانان خواب کمتری دارند. در حقیقت آنها کمتر خواب آرامشبخشی در مقایسه با خواب خوبشان دارند. Sudhansu Chokroverty که متخصص فیزیولوژی اعصاب و خواب در مرکز پزشکی JFK است در گفتگو با WebMD میگوید: «این دلیلی است که افراد مسن در طول روز چرت میزنند.» منبع: زومیت :: :: نويسنده : رضااشرفی آق گنبد
افزایش استفاده از موبایل، شبكه های اجتماعی و تلویزیون های 24 ساعته در سالهای اخیر فرهنگ خواب را تغییر داده است و موجب افزایش اختلال خواب شده است. 85 درصد افرادی كه به اختلال خواب مبتلا هستند، از این عارضه خود خبر ندارند و معمولا اطرافیان این بیماران متوجه اختلال خواب در آنان میشوند.
رئیس مركز سلامت محیط و كار وزارت بهداشت،درمان و آموزش پزشكی گفت: 30 درصد مردم به اختلال خواب مبتلا میشوند، خروپف، بیخوابی، قطع تنفس در خواب از مهمترین این اختلالات است كه موجب خستگی در طول روز، افسردگی،اضطراب و كاهش توان یادگیری و ضعف حافظه میشود.
به گزارش ایرنا، خسرو صادق نیت افزود: به طور كلی 80 نوع اختلال خواب وجود دارد كه بی خوابی، خروپف، قطع تنفس در خواب، شایعترین آنهاست، 25 تا 30 درصد مردان به اختلال خواب مبتلا میشوند و این اختلال در مردان بالای 40 سال و چاق شایعتر است. دبیر انجمن پزشكی خواب ایران با اشاره به اینكه اختلال خروپف در زنان بیشتر از مردان است، گفت: آمارها نشان میدهد 30درصد مردم اختلال بی خوابی را تجربه میكنند و حدود 10درصد این افراد به بیخوابی مزمن و طولانی مدت گرفتار میشوند. **موبایل و تلویزیون دشمن خواب سالم وی گفت: افزایش استفاده از موبایل، شبكه های اجتماعی و تلویزیون های 24 ساعته در سالهای اخیر فرهنگ خواب را تغییر داده است و موجب افزایش اختلال خواب شده است. صادق نیت اضافه كرد: 85 درصد افرادی كه به اختلال خواب مبتلا هستند، از این عارضه خود خبر ندارند و معمولا اطرافیان این بیماران متوجه اختلال خواب در آنان میشوند. ** اختلال خواب عامل افسردگی،اضطراب، پرخاشگری و فشار خون وی گفت: اختلال خواب نه تنها موجب احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز می شود بلكه یكی از عوامل مهم بروز بیماریهای مانند فشار خون، بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت، افسردگی، اضطراب و پرخاشگری، تحریك پذیری، ناتوانی جنسی و كاهش حافطه فراموشی و كاهش توان یادگیری افراد است. **خواب سالم این فوق تخصص پزشكی خواب افزود: افراد بزرگسال به طور معمول به هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند و به طور كلی خوابیدن بین هفت تا 9 ساعت در شب طبیعی است و اگر كمتر یا بیشتر از این میزان باشد نشانه اختلال خواب است. صادق نیت با اشاره به نیاز بیشتر نوزادان به خواب گفت: نوزادان به 16 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند، نیاز به خواب با افزایش سن كم می شود تا در سن شش سالگی به حدود هشت ساعت می رسد. رئیس مركز سلامت محیط و كار وزارت بهداشت اضافه كرد: نیاز به خواب در زمانی كه فعالیت بدنی یا فكری بیشتر میشود مانند زمان امتحان یا كنكور بیشتر می شود، اما در اغلب موارد افراد در زمان امتحان تلاش می كنند به طرق مختلف شبها بیشتر بیدار بمانند كه این كار باعث میشود هم زحمت زیادی بكشند و هم كمتر یاد بگیرند و معمولا افرادی كه در شبهای امتحان بیدار می مانند، نمره پایین تری می گیرند. وی گفت: بهترین زمان خواب، دو ساعت آخر آن است یعنی بین ساعات ششم تا هشتم خواب و اگر این خواب مختل شود، اختلال خواب و عوارض آن به وجود می آید و فرد در عمل از خواب سالم محروم شده است. صادق نیت اضافه با بیان اصول بهداشت خواب گفت: بهداشت خواب اصول سادهای دارد، فرد باید قبل از خواب، برای خوابیدن آماده شود، یعنی از حدود سه ساعت قبل از خوردن چای،نوشابه، قهوه و مواد محرك خودداری كند، سیگار نكشد و از كار سنگین فكری و بدنی اجتناب كند. دبیر انجمن پزشكی خواب ایران افزود: اتاق خواب باید كاملا تاریك و بی سر و صدا باشد و به هیچوجه نباید موبایل و تلویزیون در اتاق خواب باشد. وی گفت: افرادی كه شیفت شب باید در سر كار باشند، باید تلاش كنند در طول روز یك برنامه منظم خواب داشته باشند، مشكلات و عوارض اختلال خواب در این افراد بیشتر است اما با یك برنامه منظم خواب در طول روز میتواند این مشكلات را كمتر كرد. صادق نیت در پاسخ به این پرسش كه افراد دچار اختلال خواب باید به چه مراكزی مراجعه كنند گفت: این افراد باید به متخصصان و فلوشیب های اختلال خواب مراجعه كنند، البته هنوز تعداد كلینیك های اختلال خواب در كشور كم است اما اكنون در شهرهای تهران(سه مركز) اصفهان، مشهد، یزد، بندرعباس، قزوین، سبزوار و قم این مراكز ایجاد شدهاند و از این نظر بعد از تركیه بهترین كشور خاورمیانه هستیم.
درباره وبلاگ موضوعات آخرین مطالب آرشيو وبلاگ پيوندها نويسندگان
|
|||
 |
